Бицепс | Сгибание рук со штангой стоя (Видео)

Техника выполнения:

Сгибание рук со штангой стоя – базовое упражнение для бицепса, выполняется с прямым либо W-образным грифом. Исходное положение: ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, тело слегка наклонено вперед, чтобы не подвергать чрезмерной нагрузке позвоночник. В нижней точке движения руки максимально выпрямляются, в верхней – максимально сгибаются. Кисти не должны пересекать вертикаль, проведенную через локоть, «заваливать» кистями гриф по направлению к телу не следует, иначе нагрузка с бицепса будет сниматься. Раскачивание тела и «забрасывание» штанги к туловищу не допускается, исключением, иногда, являются последние «тяжелые» подходы, когда может быть уместен «читтинг». При разгибании рук – вдох, при сгибании – выдох.

Сгибание рук со штангой стоя в картинках: